首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

故此你们要顺服神。务要抵挡魔鬼,魔鬼就必离开你们逃跑了。
雅各书4:7



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
中美友好协会
美国新闻
南粤之窗
Amazing Qingdao - 今日青岛
Panda Mania 熊来疯
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 2,325,245 
页数: 29,258,245 
下载: 9,996 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
戒掉糖瘾只需21天
5/26/2018


糖能帶來甜蜜感,甚至讓人們吃“上癮”。但美國紐約城市大學營養學副教授洛林卡尼認為,大多數糖對身體沒有好處。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅接受記者採訪時也表示,糖幾乎不給身體提供營養素,不吃不會給健康帶來任何危害。

據美國有線電視新聞網報導,在心臟病、糖尿病等致死率排名前15的疾病中,高糖飲食是共同的一個致病因素。攝入過量的糖還會使內分泌系統變得紊亂,皮膚變差,身體炎症反應增加。

食品中藏著不少含糖大戶。果醬(含糖60%),我們在用它蘸麵包時,吃一小勺就攝入不少糖;早餐中加了糖的咖啡,一小杯大約有10克糖;各種乳酸菌飲料(含糖15%),我們常被其打出的“低脂肪”“零脂肪”名字吸引,但其熱量和糖含量很高;各種甜點,超市、蛋糕房中的麵包、餅乾等含糖量通常在15%~20%,近些年流行在家做烘焙,但是要想讓甜點有甜味,至少要放8%的糖;家庭烹飪中也容易放太多糖,甜味的番茄炒雞蛋需要放白糖,糖醋類菜肴要加糖提鮮,紅燒類菜品加糖上色,還有些人喝粥也要放糖……算下來,一天看似沒有吃糖果,攝入的糖卻不少。

因此,營養師們都在呼籲減少對糖的依賴、上癮,並提高“減糖控糖”意識。世界衛生組織規定,每人每天糖攝入量應控制在總能量的10%以下,按輕體力活動女性每天1800千卡總熱量來計算,大約是45克,如果5%以下即22克左右,更佳。

洛林卡尼針對美國人的飲食習慣制定了21天“戒糖”計畫,希望幫助嗜糖者改變飲食習慣,逐步減少糖攝入。從第一天開始,就要下定決心不買、不吃任何含有精製糖的食物,包括低糖食品,但天然的甜味水果要適量補充。在第3~5天沒有糖的生活中,戒糖者可能會感到身體不適應、疲憊,這時可以進行散步、冥想等,調整生理狀態。在第8~10天,味蕾開始改變,不那麼渴望甜味了。第15~21天,當再次想吃糖時,身體就能識別出到底是需要補充糖還是因為饑餓需要攝入營養物質了。第21天后,戒糖者就可理性把握糖的攝入量了,能夠自主在不危害健康的範圍內適度吃糖。

  範志紅表示,“糖癮”必須被戒掉,以下幾點有助實現這個目標。第一,學會管理好情緒。很多研究表明,人在壓力太大或者情緒低落時,更容易嗜甜食。第二,一日三餐要按時按量吃好,避免產生強烈的饑餓感。有些年輕女性為了減肥不吃飯,讓自己時刻餓著肚子,一旦忍受不住饑餓,就難以用平靜的態度對待食物,這時往往特別想吃蛋糕、巧克力等高糖高熱量食物,如此一來,食欲控制系統紊亂了,對糖就更難有抵抗力。第三,吃夠蛋白質。只有當身體中的營養素足夠時,我們才不再需要額外的能量,如果感到饑餓難忍,可以先吃個雞蛋等富含優質蛋白質的食物,能有效降低對甜食的渴望。

前五天不適應,第十天味蕾改變,最後一周辨別能力加強


相关讯息

社區綠化好,孩子少哮喘 
 

什麼人越挫越勇 有熱情和使命感,肯投入相信未來 
 

喝蜂蜜養生,知道八個指標 
 

身體好壞全在#22235;根養護好了延年益壽 
 

罐裝食品或傷胃腸道 
 

巨型潘多拉病毒可能擅長創造新基因 
 

女性乳房飽受折磨 
 

腿抽筋別急著補鈣 
 

紅茶也有保質期 
 

迷茫時就去遠行 加深自我認識 傾聽內心聲音 
 

红茶也有保质期 
 

女性乳房饱受折磨 
 

胃肠不好很难消化 结石患者加重病情 几类人要少吃春笋 
 

及早做白内障手术,早亡风险低 
 

肥胖会偷走味觉 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry