首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

你们不要倚靠君王,不要倚靠世人;他一点不能帮助。他的气一断,就归回尘土;他所打算的,当日就消灭了。以雅各的神为帮助、仰望耶和华他神的,这人便为有福!
诗篇 146:3-5



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
中美友好协会
美国新闻 ( 国际日报 报道)
南粤之窗
Amazing Qingdao - 今日青岛
Panda Mania 熊来疯
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 109,033 
页数: 30,074,993 
下载: 10,613 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
為啥緊張時大腦一片空白
9/14/2018


為啥緊張時大腦一片空白


 你有沒有過這種經歷:複習的時候知識點都能記住,可一進入考場見到試卷上的題就蒙圈,明明都背過,怎麼大腦一片空白想不起來?已經做好充分準備,在家都能脫稿的演講,上臺後話到嘴邊突然卡住,回憶不起來下一句。緊張時大腦空白,其實都是焦慮過度鬧的。  拿考試來說,記不起知識點的情況一般出現在對我們來說非常重要的考試上,我們對考試的失敗有過度的擔心。這種焦慮有時我們能意識到,比如在考試前很長一段時間,我們就開始想像考不好的後果,因而寢食難安、情緒不穩定。但有時我們意識不到自己在焦慮。當焦慮程度過高讓我們無法承受時,潛意識會為了自我保護而將情緒隱藏起來,表現為其他的軀體問題如飲食問題、睡眠問題、皮膚問題等。  然而不管我們能不能意識到,在引發焦慮的事件真正到來時,我們都會面臨情緒爆發,與焦慮的感受正面交鋒。這個時候,我們的下丘腦會因焦慮分泌大量壓力激素,如去甲腎上腺素和皮質醇,而這些激素進入前額葉後抑制神經元放電,從而導致儲存和提取記憶的海馬體功能減弱。同時,前額葉的功能抑制也會使我們無法理智思考,甚至短暫地失去對大腦執行功能的控制。簡而言之,我們順利記住、回憶知識時需要幾個腦區的共同合作,而嚴重焦慮會讓這幾個腦區全部混亂,從而產生大腦卡殼的現象。  另外,根據期待效應,我們很容易想什麼來什麼。由於緊張,你總是想像失敗、失誤的畫面,這會有心理暗示,讓你更傾向於做出與之一致的行為,如到了考場上真的答不出來,上臺後真的說不出口。  避免緊張時大腦空白,你需要學會控制自己的焦慮水準。第一步,深呼吸。在察覺到緊張或感到情感麻木的時候,可以把注意力放在自己的呼吸上,讓呼吸盡可能深而慢,用心感受呼吸時空氣的流入和流出,感受肺部的擴張和收縮,堅持3分鐘以上,焦慮程度會大大降低。第二步,關注當下。用所有感官去擁抱此時此刻所處的環境:周圍的裝飾、衣服的質感、手和物品間產生的觸覺、此刻聽到的聲音和聞到的味道厖把注意力放到此時此刻中,就會減少對未發生之事的過度擔憂。第三步,軀體放鬆。用力握緊拳頭,想像把所有的負面情緒都握在手心,無法更用力的時候,迅速鬆開拳頭,想像所有手心中的負面情緒一起被放掉。反復5~8次後,你的焦慮水準會迅速降低。


相关讯息

人們為啥愛追劇 
 

喝薑茶去口臭 
 

我們到底該吃什麼鹽 
 

全麥主食對牙齒好 
 

糖尿病人的最佳進餐順序 
 

糖尿病人的最佳進餐順序 
 

內分泌危機困擾現代人 
 

胃腸病為何與秋天有#19981;解之緣nbsp;
 

人體細胞衰老 能被逆轉 
 

你的痘痘 可能是因為它 
 

新研究發現影響哮喘的關鍵蛋白質 
 

晚餐吃太晚招來癌 
 

晨起第一杯水怎麼喝 
 

晨練前吃早餐有好處 
 

糖友健身要注意三點 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry