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走一走,扭一扭,在社區就能實現健身效果 鍛煉不能搞得太複雜
4/16/2019


走一走,扭一扭,在社區就能實現健身效果 鍛煉不能搞得太複雜

現代人運動健身似乎越來越有儀式感,充滿各種各樣器械的健身房、動作繁瑣的形體課、動輒成百上千的運動裝備厖運動,本該是簡單又令人愉悅的事,搞得太複雜反而難以堅持下去。

  可揮汗如雨,也可打掃房間。一項發表在《柳葉刀》的研究指出,任何運動對心臟都有利,不必拘泥於鍛煉形式。無論是在健身房揮汗如雨,還是打掃房間,或是手洗衣物、在庫房搬運,都能降低人們的死亡和疾病風險,從一定程度預防慢病。在通勤、處理瑣事或打電話時,不妨保持愉悅的心情,多走幾步,讓身體扭一扭。加拿大多倫多大學家庭醫學和公共衛生副教授艾萬思,針對提高人們每日活力提出建議:通勤路上提前下車;午餐結束不要繼續坐著,找個地方散步;用步行代替駕車進行採購;少坐電梯,走樓梯去辦公室等。

  在社區享受鍛煉。隨著社區建設的完善,很多居民區都有不同健身器材,提供多樣功能,經濟又方便。比如,有氧健身類器材有健騎機、太空漫步器、橢圓機等,它們能幫助鍛煉心血管系統,提高肺部功能,增強人體代謝和免疫能力;力量訓練類器材有單雙杠、天梯、吊環、坐式蹬腿機、腰腹肌練習器等,它們能刺激肌肉群,加強關節;肢體功能康復類器材有大轉輪、肩部牽引器等,對病後、術後的康復起到一定輔助作用,居民們完全沒必要花錢去健身房,在社區就能實現鍛煉目的。

  趣味和愉悅感很重要。運動不應是枯燥無味的,從中獲得愉悅感是堅持下去的動力。所以,能找到自己喜歡的鍛煉方式非常重要,不管是踢足球、練瑜伽,還是跳繩,儘量廣泛嘗試,發掘運動愛好。在戶外鍛煉是一種讓其變得有趣的方式,這時整個世界仿佛都是您的樂園,比如在海灘散步,一邊享受細沙按摩腳部,一邊欣賞美景;和朋友一起運動比獨自一人更易堅持下去,大家可以互相鼓勵,進步也會更快;看電視可能使人發胖,但邊看電視邊鍛煉,能讓本來枯燥的時間稍縱即逝,身心愉悅,何樂不為。


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