首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

但他赐更多的恩典,所以经上说:神阻挡骄傲的人,赐恩给谦卑的人。
雅各书4:6



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
中美友好协会
美国新闻 ( 国际日报 报道)
南粤之窗
Amazing Qingdao
Panda Mania
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 1,049,372 
页数: 32,617,720 
下载: 12,143 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
運動減脂 瘦的是全身
6/14/2019


運動減脂 瘦的是全身

如今,各種局部減肥的運動被大家青睞和效仿。有人堅持很久發現,局部肌肉似乎強壯了,圍度卻沒減小。其實,局部訓練,無法燃脂。

  人體能量消耗主要有3個部分:一是基礎代謝,指人體在清醒而極端安靜情況下,不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝;二是日常消耗,即除平躺外,吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量,這是因人而異的;三是運動消耗,指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時,多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體裏。

  現有減肥手段層出不窮,但很多並不科學。那該如何科學有效地減肥呢?

  改變膳食結構。每日攝取40%的主食,30%的新鮮果蔬,30%的優質蛋白質。減少油炸、醃漬食品攝入。主食增加粗糧,如玉米、糙米等。蔬菜和水果儘量選含糖量較少的種類。

  控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、麥乳精、奶茶等,儘量少吃或不吃。晚上入睡前3小時內不再飲食。

  保持飲水。喝水不夠,會使人體不斷積儲水分作為補償,並使體內更易積聚脂肪,導致肥胖。缺水還可能引起新陳代謝功能紊亂,致使能量吸收多、釋放少。

  運動時間充足。運動時間、強度不同,能量消耗的效果也不一樣。超過30分鐘的有氧運動,可使能量消耗從60%~95%上升到95%~98%。運動30分鐘後,脂肪消耗增加,糖消耗下降,減肥效果更棒。

  鍛煉方式多樣。每次選擇同一種運動方式、同樣的運動量,燃燒的脂肪會逐漸減少。因此,最好儘量選多樣的有氧運動,定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量會直線上升。

  需提醒的是,運動後30分鐘內不能進食,此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西影響消化。運動後要多吃蔬果類食品,中和體內產生的酸性物質。鍛煉完不要大量飲水,因為水分經腸胃進入血液後,會造成心臟負擔。

  局部減肥不靠譜,只有節制飲食、有氧和力量訓練相結合,全身才會慢慢瘦下來。


相关讯息

植物神經紊亂需要減壓 
 

手機玩太多頭髪掉得快 
 

 
 

黑巧克力四大護心益處 
 

老人多社交痴呆风险低 
 

維護關係控制意志 面對壓力解決焦慮 
 

夏季飲食當心#20912;箱殺手nbsp;
 

鍛煉 謹防運動性中暑 
 

短暂离开, 不用关空调 
 

含钾堪比香蕉 维C媲美番茄 夏季不能少了土豆 
 

七類老人不宜多喝水 
 

蚊子在50米外鎖定你 
 

陽虛體質雪上加霜 風寒感冒加重病情 幾類人不宜喝涼茶 
 

膝關節出問題先自查 
 

皺紋透露生活軌跡 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry