首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

主啊,我要在万民中称谢你,在列邦中歌颂你!因为,你的慈爱高及诸天;你的诚实达到穹苍。
诗篇 57:9-10



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
中美友好协会
美国新闻 ( 国际日报 报道)
南粤之窗
Amazing Qingdao
Panda Mania
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 1,500,714 
页数: 33,089,435 
下载: 12,145 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
自省過度 快樂沒了
8/6/2019


自省過度 快樂沒了

  結束了一個重要會議發言,小林從臺上走下來,她絲毫沒有因震耳欲聾的掌聲、同事們的熱切祝賀而欣喜,而是沉浸於反省、自責中:剛才發言稿讀漏了兩個字,怎麼這麼馬虎敁剛才好像一點微笑都沒有,那麼緊張,真沒用敁中間領導看了我一眼之後走出去了,是不是不滿意攨無論在別人眼中多麼優秀,她永遠習慣於反思自己的弱點與不足,充滿了自責和不安。

  和小林一樣,很多人都有過過度反省的經歷。心理學家用反芻(或思維反芻)來比喻對負面經歷的反復思慮。深刻自省和反芻之間有一個界限,對失誤的適度反省可以幫助我們避免重蹈覆轍,但物極必反,當反省超越了健康的界限,就可能會導致自責、抑鬱乃至自我放棄,讓人無法以快樂、健康、豁達的心態去面對人生。

  要避免思維反芻,從自責情緒的負面迴圈中走出來,第一,要把注意力集中於自己做得好的地方。從經驗上來看,習慣思維反芻的往往是那些比較優秀的人,他們會下意識地把關注點放在自己做得不好的事上。要擺脫這個慣性,就要有意識地,乃至強制性地把注意力轉向積極的方面,比如逼著找五個閃光點,有意識地收集別人對自己的欣賞和肯定。把這些都記錄下來,時常看看,建立一個客觀的我做得挺好的自我認知,而不是妄自菲薄。

  第二,更換參照系。很多追求完美的人往往是以沒有任何缺陷和遺憾為標準要求自己。而這種要求是苛刻、不合理的,必定會帶來挫折感。我們應該適度放寬對自己的要求,換一些參照系,比如和自己的從前做比較,看看有沒有進步;和表現更糟糕的人做比較,他們都敢上場,我相比起來好很多了厖這樣,以更加現實、合理的標準來要求自己,就會減少強迫性的反芻。

  第三,讓生活充實起來。當人感到空虛無聊時就容易陷入對負面體驗的反芻,如果當下有更重要的事去做,思維沒有留下空地,對負面體驗就不會耿耿於懷。建議多去做些重要的事或是助人等有積極意義的事,以此充實自己。

  第四,轉移注意力,換換腦筋。研究發現,俄羅斯方塊之類的益智遊戲可減少乃至消除思維反芻。當沉湎于負面思維時,可以立刻行動做一點需要集中精力的活動,如有氧運動、拼圖、社交等。每個人都要自己去尋找和嘗試,挑選最適合自己、最有效果的辦法。


相关讯息

返老還童#36996;有多遠 
 

讓皮膚早衰的 十個壞習慣 
 

一個數值,判斷骨密度 
 

長得太胖,大腦早老10年 
 

老人就應該多嘮叨, 不然會 
 

柚子不宜空腹吃 
 

大量吸煙讓人「顯老」 
 

肥胖加劇死亡風險 但對男女影響有別 
 

過度陽剛危害健康 
 

男人的吻會#35498;話nbsp;
 

受寒怕風,陽虛怕冷 進食溫陽之品,驅散外邪,培補元氣 
 

天涼肩痛不適不妨查查血糖 
 

人在睡眠時會被「洗腦」 
 

立秋後, 洛神銀耳湯可潤燥 
 

細胞新發現有助治療肝臟疾病 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry