首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

你们当以基督耶稣的心为心
腓立比书2:5



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
网上教会
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
Century Tribune 时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
美国新闻 ( 国际日报 报道)
Amazing Qingdao
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 3,062,970 
页数: 34,937,045 
下载: 14,173 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
會運動能延遲軟骨退變
9/16/2019


會運動能延遲軟骨退變

 隨著人口老齡化,骨性關節炎的患者越來越多;又由於現在工作方式的改變,使許多年輕人也患上了骨關節炎,患病人群的年齡已經有所提前。因此,保護好我們的骨關節,才能使關節炎發病的時間延遲再延遲。

  疼痛是骨關節炎常見症狀

  人體的每一個關節至少有兩個相對應的關節面,每個關節面上都覆蓋著一層光滑且富有彈性的關節軟骨,對關節起到支持和保護的作用,這樣才能使人們輕鬆自如地活動。

  人體活動關節中的軟骨多屬於透明軟骨,如大家所熟悉的膝關節、髖關節等;微動關節中的軟骨多為纖維軟骨,如椎間盤。由於關節要承受一生中運動所致的周而復始的磨損,所以關節軟骨很容易隨著年齡的增長而發生退變,引起軟骨細胞的代謝紊亂,最終導致骨關節炎的發生。此時關節軟骨便失去了原有的光澤,變黃、變粗糙,失去彈性,發生軟化,甚至出現裂隙、脫落,關節邊緣骨質增生,關節疼痛、腫脹、活動受限等症狀便尾隨而至。在臨床上骨性關節炎患者都是有了症狀或者發現異常體征才會就診。

  1.關節疼痛及壓痛。多為間歇性鈍痛,嚴重時可出現持續性疼痛,甚至出現撕裂樣或針刺樣疼痛。發病初期疼痛多發生於活動後,負重後較明顯,休息時可緩解。隨著病程時間延長,休息時甚至夜間也可發生疼痛,天氣陰冷或下雨天症狀可加重。壓痛為骨關節炎常見體征,多數位於關節線上,也可出現關節周圍的非特異性壓痛。

  2.關節僵硬。表現為負重後出現暫時的僵硬,或者從一個姿勢變為另一個姿勢時活動感到不便,早晨起床或久坐後腫脹較明顯。僵硬持續時間短,一般為30分鐘內,活動後可緩解。

  3.關節腫大。關節腫脹、膨大也是常見的體征,常出現於關節周圍,早期呈局限性腫大,逐漸發展為彌漫性腫大;部分因滑膜增厚、骨贅形成或關節積液也會造成關節腫大。

  4.骨摩擦感。活動時出現關節摩擦感和關節響聲,常見於膝關節炎,是比較後期的症狀表現,最終導致軟骨破壞,關節面不平。

  5.功能障礙或畸形。隨著病情進展,受累關節活動範圍減少,甚至固定於某一姿勢。有時可出現關節活動時的交鎖現象。重度關節炎可出現因屈曲攣縮、對線不良、半脫位或膨大而引起的關節畸形。

  骨關節炎患者如何運動

  對於骨性關節炎的患者來說,活動方式是否正確,也決定了關節炎症狀是加重還是減輕。無益的活動可讓患者雪上加霜,使疼痛腫脹加劇,生活品質更受影響。

  有益的運動

  游泳:游泳對全身關節基本沒有壓力,卻可以增強心肺功能,使肌肉發達有力,非常適合廣大骨關節炎患者。游泳可每天進行,每次游程不要過長,不要過度勞累。但是,游泳對頸椎椎小關節骨關節炎不利,因此這類患者不適合游泳。

  散步:對中老年人來說,散步可隨時隨地進行。步行要達到健身的目的,需要有一定速度(每分鐘80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(每天6000步,體力強的可達1萬步);每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。

  腿部肌肉力量鍛煉:腿部肌肉力量的鍛煉,對膝關節炎和髖關節炎患者很有幫助,平時看電視時就可以做。坐在椅子上,腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然後放下腿,放鬆。這樣腳尖交替繃直、翹起、放鬆,就會鍛煉腿部肌肉。每天上下午各做15分鐘,看人改善關節的穩定性。

  騎車:騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上,膝關節受力相對較少,同時騎車可以保持關節的活動度,關節周圍肌肉的力量得以增強。

  無益的運動

  爬樓梯:爬樓梯時膝關節承受的壓力是人體自重的3倍,膝關節長期承受這樣的壓力,很容易患膝關節炎。

  登山:登山和爬樓梯的原理是一樣的,也會對膝關節造成損害。

  穿高跟鞋:穿高跟鞋身體重心會前移,也會對膝關節造成較大壓力。

  久站久坐:都會對身體的某一部位產生固定的壓力。所以對於長時間坐在辦公桌前工作的人來說,隔段時間就該站起來活動一下;而那些久站不動的工作人員,也要時常走動走動,有機會就要坐一下。


相关讯息

糖,改變了菜餚的色香味形 
 

健步走, 您走對了嗎? 
 

美國不列顛哥倫比亞大學最新研究提醒 十件事影響壽命 
 

睡前玩手機 兒童睡眠差 
 

促進麵食消化 軟化鹼性水質 山西人把醋當菜吃 
 

長時間曬太陽 帽檐至少六釐米 
 

護好免疫力,男女有側重 女性管理好經期、孕期、哺乳期和絕經期,男性重在改掉吸煙酗酒等不良習慣 
 

每天騎行半小時 記性好 
 

曾經價賤如泥 如今備受喜愛 一道東坡肉,讓豬肉翻了身 
 

8個抗疼妙招 不吃藥也能止痛 
 

糖友感冒六宜三忌 
 

貧血的人聽力差 
 

母親肥胖,後代肝癌風險高 
 

月經期記憶好 
 

穩定情緒積極溝通 尋求幫助化解矛盾 離婚前,先冷靜30天 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry