首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

一句话说得合宜,就如金苹果在银网子里。
(箴言25:11)



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
Century Tribune 时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
中美友好协会
美国新闻 ( 国际日报 报道)
南粤之窗
Amazing Qingdao
Panda Mania
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 2,885,882 
页数: 34,750,152 
下载: 14,166 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
眼睛喜歡三類食物 橙黃色、紫紅色、綠色食物
11/6/2019


眼睛喜歡三類食物 橙黃色、紫紅色、綠色食物

  當今社會,眼睛面對的誘惑太多,困擾現代人的不僅僅是近視問題,眼睛乾澀、疲勞、充血等種種不適也常常找上門來。要想緩解不適,除了注意用眼衛生、經常參加戶外活動,還要想辦法把消耗的營養素補上,讓眼睛的組織細胞得到維護。

  哪些營養素對眼睛健康至關重要?

  第一,葉黃素和玉米黃素,它們能吸收光線中有害的紫外線和短波光,同時捕獲危險的自由基,從而幫助眼睛延緩衰老。第二,維生素A,是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,也是補充的好來源。第三,花青素,能夠增加眼底微循環的血流,加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用。第四,B族維生素、維生素C和維生素E。維生素B2被稱為美容維生素,如果缺乏,眼睛就會經常怕光、流淚,眼白佈滿紅絲;維生素B6等也能幫助眼睛緩解疲勞;維生素C、維生素E具有一定的抗氧化作用。第五,鈣和鋅,眼球的轉動需要肌肉的拉動,而鈣與肌肉的靈活性關係十分密切,鋅是許多酶類的活性因數,攝入不足會導致視力下降。

  有趣的是,這些護眼營養素都存在于天然有色食物中。尤其是以下3類食物,眼睛特別喜歡,建議大家常吃。

  橙黃色食物。黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食,富含葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素;芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黃色果蔬,富含胡蘿蔔素和維生素C;蛋黃既富含葉黃素和玉米黃素,也含有維生素B2和維生素A,對保護眼睛非常有益。隆重推薦的護眼食品是枸杞,它是含玉米黃素最豐富的天然食物,同時富含胡蘿蔔素。煮粥煮飯時可以放點,僅僅用它來泡茶,其實並非最佳選擇,因為玉米黃素和胡蘿蔔素都不溶于水,一定要把它嚼爛咽下去才好吸收。

紫紅色食物。紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等紫紅色的粗糧豆類,不僅富含花青素,還含有維生素E,以及眼睛抗疲勞所需的B族維生素。紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔、藍莓、黑加侖、櫻桃、桑葚、草莓等紫紅色果蔬,含有花青素和維生素C。

  綠色食物。菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜,含有大量葉黃素、胡蘿蔔素和維生素C。目前測定發現,菠菜等深綠色葉菜中的葉黃素含量最高。


相关讯息

學會說#19981;#35347;練克制 多給信任減少嘮叨 六歲前要嚴管,青春期少干預 
 

懶得動培養鍛煉興趣 口味重調整飲食結構 退休是健康修行的開始 
 

壞人是不是有凶相 
 

帶著氣睡覺更難過 
 

楊振寧養生:止于米,相期以茶 
 

知曉誘因 遠離猝死 
 

年紀大了 鈣還能補進去嗎 
 

主動接觸積極引導 一味嚴管適得其反 網游是這代孩子的一種社交 
 

熱量高要限量 吃多了減主食 果乾,別買糖醃油炸的 
 

兒童哮喘 要堅持規範用藥 
 

為什麼蘑菇的味道那麼鮮美? 
 

#31895;茶淡飯#26377;利健康 粗糧能代替細糧嗎 
 

關注強直性脊柱炎 #31481;竿病#21040;底有多兇險? 
 

常蹺二郎腿危害多 如何改掉壞習慣 
 

弱視兒童在家如何訓練? 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry