首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

我们晓得万事都互相效力,叫爱神的人得益处,就是按他旨意被召的人。
罗马书8:28



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
网上教会
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
Century Tribune 时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
美国新闻 ( 国际日报 报道)
Amazing Qingdao
有声圣经
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 3,464,029 
页数: 35,447,470 
下载: 14,181 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
練完瑜伽,不宜劇烈運動
1/4/2020


練完瑜伽,不宜劇烈運動

  瑜伽是一種結合呼吸的柔韌性練習,主要刺激身體的一些小肌群和韌帶,讓肌肉線條更流暢,有益於塑形。但它由於以小肌群、靜態練習為主,一些人在練完瑜伽後還有體力,想要通過其他的鍛煉增加運動量。對此,北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩提醒,練完瑜伽後,不要進行劇烈的有氧運動和力量練習,建議選擇中低強度的有氧運動。

  蘇浩解釋,練完以瑜伽為主要訓練內容的鍛煉後,人體肌肉已經得到放鬆、延展,再做劇烈的有氧運動或力量訓練,肌肉極有可能再次緊張、發硬,抵消了之前的練習效果。不過,瑜伽多為靜態發力動作,血液迴圈由此減慢,使身體容易出現酸脹、疼痛等不適。因此,練完瑜伽後建議適量做些中低強度的有氧運動,如快走、散步、游泳等,來加速血液迴圈、代謝能力,減輕或避免鍛煉後的不適和疲勞感。

  值得注意的是,瑜伽雖然是一種以牽拉為主的訓練,對身體的刺激相對要小,但鍛煉前也需要一定的熱身。蘇浩建議,可以先做些牽拉韌帶和關節的動作,避免肌肉痙攣、拉傷;肥胖者因脂肪堆積過多,會影響瑜伽動作的準確性、協調性和鍛煉效果,建議先做一些減脂的有氧運動或力量練習,提高肌肉和韌帶功能,再練習瑜伽,避免運動損傷。

  此外,蘇浩還表示,若覺得單練瑜伽運動量不足,可以將其他強度略高的鍛煉方式作為主要的訓練專案,將瑜伽當成放鬆訓練。


相关讯息

別總盯著孩子缺點 增加負面情緒 影響親子關係 阻礙孩子進步 
 

人生多數時光是樂觀的 
 

海帶綠豆湯消痘印 
 

別拿頭疼不當病 
 

夫妻關係應該排第一 
 

三分鐘內回短信, 最愉悅 
 

每週吃兩次深海魚防霧霾 
 

促進炎症反應 損傷血管內皮 增加血栓風險 頻繁低血糖,心臟很受傷 
 

多吃豆比吃肉長壽 
 

瞳孔能反映遭遇 
 

新發現:蜜蜂毒液可殺死三陰性乳腺癌細胞 
 

澳研究發現肝臟分泌的一種蛋白質可降血糖 
 

夏天,女性注意防寒 
 

夏天,女性注意防寒 
 

你家#26085;用品#37117;該換新了 專家總結一份#26039;舍離清單nbsp;
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry