首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

看哪里,弟兄和睦同居是何等地善,何等地美!
(诗篇133:1)



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
网上教会
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
Century Tribune 时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
美国新闻 ( 国际日报 报道)
Amazing Qingdao
有声圣经
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 3,463,977 
页数: 35,447,239 
下载: 14,181 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
跑步者關心的十個問題
1/24/2020


跑步者關心的十個問題

  跑步有很多好處,如促進新陳代謝、提高心肺功能、釋放壓力等,同時,跑步者也有很多的疑問,比如中途岔氣怎麼辦?如何避免跑步後下肢水腫?跑步要多吃什麼厖本期,《生命時報》特邀北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩,就跑步有關的幾個熱點問題進行回答。

  1.空腹跑步更容易減肥?這種行為是錯誤的。空腹跑步可導致熱量不足,引發低血糖,從而使跑姿不協調,損傷肌肉,甚至摔跤受傷;另外,如果在飯點不吃東西去跑步,胃酸很可能侵蝕胃黏膜,導致胃潰瘍。

  2.月經期還能跑步嗎?月經期的頭一天不建議運動,之後幾天可以進行短時間、不劇烈的運動,如慢跑或者快走;不可進行劇烈運動,以免使子宮出血增多。

  3.運動後可以馬上洗澡嗎?運動後不建議馬上洗澡,此時心臟功能還沒有調整到安靜狀態,浴室環境又較封閉,容易導致大腦或心臟供血不足,出現頭暈等不適。建議運動結束後15~30分鐘左右再洗澡。

  4.跑步中岔氣怎麼辦?首先應立即停止運動,然後逐漸放慢速度、調整呼吸,慢走一會兒後在路邊找到可以休息的地方,坐下來休息15~30分鐘。如果1~2天還沒好轉,可能是膈肌拉傷,應立即去醫院檢查。

  5.跑步後,小腿會變粗嗎?慢跑一般不會使小腿變粗,但如果長期在上下坡上跑步,肌肉力量加強,可能讓小腿變粗。因此,最好選擇在平地上進行中低強度的跑步。此外,注意保持正確的跑姿,小步幅、高步頻最合適;跑後一定要拉伸,如果跑後沒有進行拉伸,肌纖維會越來越縮短,肌肉也會變得僵硬而失去彈性。一旦彈性與延展性變差,就會在小腿生成更多的肌肉供應跑步所需;平時還可鍛煉核心肌肉群,來緩解下肢負擔,使腿部肌肉線條更加自然修長。

  6.跑步後下肢水腫,怎麼辦?跑步後出現下肢水腫,可能有以下幾方面原因:心功能受損。患者血液無法很好地回到心臟中,造成水腫;下肢肌肉力量不足,導致跑步時血液不能給血管足夠的壓力,使血液回流;跑動時間過長。若出現水腫,跑完步首先要做好及時的放鬆、拉伸,還可以用熱水泡泡腳,促進血液回流,消除腫脹。若有嚴重水腫者應及時就醫。

  7.長時間跑步後想吐,怎麼辦?長時間跑步後想吐,一是由於跑步時間過長,腸胃出現紊亂;二是心率過速造成大腦缺氧。因此,跑者應控制跑步時間在一小時左右,避免過度刺激腸胃;跑前適當吃些食物,避免空腹跑步;跑速不應過快;跑步結束後的半小時內不要吃東西,要逐漸放鬆身體,可以適當飲水;不要在高溫或嚴寒的天氣下跑步,異常氣候也會刺激腸胃。

  8.晚上跑步會引起失眠嗎?跑步時間過晚,是會引起失眠的。一般建議,晚上九點之前完成鍛煉,因為人體入睡的最佳時間是晚上10~12點。如果在這段時間之後跑步,會使神經興奮,導致無法安然入睡。另外,晚上運動量不宜過大,時間也要控制在1小時之內,以中等強度、心率控制在130次/分左右最佳。

  9.感冒或發燒了還能跑步嗎?感冒發燒期間免疫力降低,如果還去跑步容易加重病情。另外,如果跑步在戶外進行,環境的污染也會使身體再次感染或病情加重。

  10.跑者要多吃什麼?第一,多吃主食,特別是麵食;第二,多吃優質蛋白,如牛奶、雞肉、魚肉等;第三,多吃含鐵的食物,如紅肉等;第四,多吃蔬菜、水果,補充維生素;最後,要多喝水。


相关讯息

別總盯著孩子缺點 增加負面情緒 影響親子關係 阻礙孩子進步 
 

人生多數時光是樂觀的 
 

海帶綠豆湯消痘印 
 

別拿頭疼不當病 
 

夫妻關係應該排第一 
 

三分鐘內回短信, 最愉悅 
 

每週吃兩次深海魚防霧霾 
 

促進炎症反應 損傷血管內皮 增加血栓風險 頻繁低血糖,心臟很受傷 
 

多吃豆比吃肉長壽 
 

瞳孔能反映遭遇 
 

新發現:蜜蜂毒液可殺死三陰性乳腺癌細胞 
 

澳研究發現肝臟分泌的一種蛋白質可降血糖 
 

夏天,女性注意防寒 
 

夏天,女性注意防寒 
 

你家#26085;用品#37117;該換新了 專家總結一份#26039;舍離清單nbsp;
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry