首页最新消息简介摄影画廊读经日引网上资源网上下载网上讨论区联系我们
圣经金句

主耶和华啊,你若究察罪孽,谁能站得住呢?但在你有赦免之恩,要叫人敬畏你。
诗篇 130:3-4



 
圣经查询
圣经查询(新版)
关于我们
目录导览
音乐诗歌点播
文化天地
时事论坛
世界经济
育博通
珠玑集
幽默
News
教育中心
Century Tribune 时代论坛报
山行文化出版社
文艺园地
健康信息
中美友好协会
美国新闻 ( 国际日报 报道)
南粤之窗
Amazing Qingdao
Panda Mania
教会机构专栏精选
网上奉献与支持
故障申告
联系我们
网站维护

设为首页
加入「我的最爱」
浏览流量统计
人数: 3,016,610 
页数: 34,886,198 
下载: 14,173 
Since 11/2005


订阅电子报

订阅电子周报
自订阅名单移除
电邮Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
四個動作 練活肩關節
6/18/2020


四個動作 練活肩關節

  肩部是上肢運動的樞紐,也是活動度最大的關節。但隨著年齡增長,肩關節開始老化,其靈活性也開始受限,會產生一些問題,例如肩膀僵硬或疼痛,甚至引發肩周炎。最近,美國俄亥俄州立大學運動醫學博士格蘭特鐘斯就推薦了4個可以改善肩部靈活性的動作,從而緩解肩關節老化。

  1.擠壓肩胛骨。站立,雙腳分開與臀同寬,保持脊柱挺直;肩膀往後用力擠壓肩胛骨,保持5秒,然後返回起始位置。注意不要聳肩,或用頸部力量推動完成。此動作是提高肩關節靈活性的基礎動作。

  2.彈力帶外旋式。站直,兩隻手分別握住彈力帶的末端,拉至與肩同寬的距離,用肩胛骨的力量將彈力帶向外旋轉,停頓一會兒,返回起始位置。此動作能鍛煉肩部肌肉,從而讓肩關節輕鬆做一些向後的運動。

  3.靠牆伸展手臂。站直,背部靠牆,雙腳分開與臀同寬;雙臂彎曲,抬到與肩同高的位置,注意手背要靠在牆面上;雙臂伸直,同時保持背部與牆面接觸;停頓一會兒後,放下雙臂,返回起始位置。此動作能增強肩部肌肉力量,穩定肩胛骨周圍的肌肉群。

  4.手掌爬行牆面。站直,距離牆面20~30釐米,雙腳分開與臀同寬;將一隻手放在牆壁上,高度在眼睛上方;借用手指的力量,手掌慢慢向上爬,直到爬到無法繼續向上的位置,停頓一小會兒,再用同樣的方法往下爬到起始位置;接著換另一側做同樣的動作。注意整個過程中不要聳肩。此動作能分別訓練每側肩部向上活動的能力。

  上述動作完成的確切次數取決於身體的承受能力。一般來說,每個動作從完成1組開始,逐漸增加到2~3組。


相关讯息

促進麵食消化 軟化鹼性水質 山西人把醋當菜吃 
 

長時間曬太陽 帽檐至少六釐米 
 

護好免疫力,男女有側重 女性管理好經期、孕期、哺乳期和絕經期,男性重在改掉吸煙酗酒等不良習慣 
 

每天騎行半小時 記性好 
 

曾經價賤如泥 如今備受喜愛 一道東坡肉,讓豬肉翻了身 
 

8個抗疼妙招 不吃藥也能止痛 
 

糖友感冒六宜三忌 
 

貧血的人聽力差 
 

母親肥胖,後代肝癌風險高 
 

月經期記憶好 
 

穩定情緒積極溝通 尋求幫助化解矛盾 離婚前,先冷靜30天 
 

賞花最是療心時 繽紛色彩消疲勞 親近自然解壓力 
 

主食吃不夠,老人心臟差 
 

立夏後早上喝杯薑棗茶 
 

生熟不分開 種類太單調 一次做很多 在家做飯多,避免五個錯 
 

本目录中最多阅览的文章

孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (1) 


孩子上网成瘾, 父母该怎麽办? (2) 


身与心:【断背山】到「断袖」 (1) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神的旨意「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:【断背山】到「断袖」 (2) 
【断背山】的故事固然温馨、凄美、感人,但这些违背了神旨意的「经历」,是不足以拿来对抗「真理」。

身与心:身不由己 
「身不由己」使我们感受到灵与肉争战的事实,也让我们体悟到人类是生物中最没指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry